Techniques pour Running & Respiration en haute altitude


Techniques pour Running & Respiration en haute altitude


Fonctionnant à des altitudes élevées pose des défis et préoccupations. L'air à haute altitude est le même que l'air à toutes les altitudes, mais une baisse de la pression barométrique affecte la façon dont l'oxygène de l'air pénètre dans votre corps. La baisse de la pression barométrique diminue le montant de l'apport d'oxygène dans chaque souffle que vous prenez. Pour compenser la diminution de l'oxygène, la réaction naturelle de votre bodyâ € ™ est de respirer plus rapidement dans une tentative de prendre plus d'oxygène. Plusieurs techniques peuvent vous aider à surmonter des difficultés respiratoires à des altitudes plus élevées.

Respiration à Pression

Une technique appelée pression respiration peut vous aider à augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez pendant la course. Pincez vos lèvres et expirez aussi profondément que possible. Cela libère une plus grande quantité de dioxyde de carbone de votre corps à chaque respiration. La plus grande libération de dioxyde de carbone des poumons permet un échange facile avec l'oxygène de l'air.

Hydration

Parce que l'évaporation se produit plus rapidement à des altitudes plus élevées, vous trouverez peut-être plus difficile de déterminer la quantité de fluide libéré de votre corps. Votre sueur se évapore plus rapidement, de sorte que vous peut ne pas remarquer la quantité de fluide sortant de votre corps. Lors de l'exécution ou de faire toute forme d'exercice à une altitude élevée, boire beaucoup de liquides.

Glucides

Manger plus de glucides lorsque vous exécutez ou l'exercice à haute altitude. Les glucides ont besoin de moins d'oxygène que la protéine à métaboliser dans votre système. Ce cours fournit les nutriments et le carburant nécessaires à de hautes altitudes. Le taux de votre métabolisme augmente les premiers jours vous vivez à une altitude plus élevée. Pour cette raison, votre alimentation doit également inclure plus de graisse jusqu'à ce que votre corps se acclimate à la variation de l'altitude. Avant de se rendre ou de l'exercice à des altitudes plus élevées, consulter un nutritionniste ou parler avec votre médecin.

Considérations

Si vous ne vivez pas normalement à des altitudes élevées, ne poursuit pas immédiatement une séance d'entraînement lorsque vous obtenez une telle zone. Quand vous ne commencez l'exercice, commencez lentement. Votre corps va se comporter différemment à des altitudes plus élevées. Soyez conscient des changements dans votre corps. Si vous ne vous sentez pas comme votre auto normale après quelques jours dans les montagnes, le retour à une altitude inférieure.


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