Courir contre Bikram Yoga pour la santé cardiovasculaire


Courir contre Bikram Yoga pour la santé cardiovasculaire


L'exercice cardiovasculaire, ou l'exercice cardio-respiratoire, augmente votre fréquence cardiaque. Ce type d'exercice améliore votre endurance et vous aide à contrôler votre poids. Bikram yoga est une forme intense du yoga pratiqué dans fortes chaleurs, mais ce type de yoga pourrait ne pas fournir le même niveau de forme cardio comme la course.

Suivant les lignes directrices cardiovasculaires

L'American College of Sports Medicine donne des lignes directrices pour améliorer et maintenir cardio fitness. Il recommande effectuant des exercices cardio pour un minimum de 30 minutes cinq jours par semaine avec l'exercice à une intensité modérée ou 20 minutes trois jours par semaine à une intensité élevée. Vous devez également effectuer à la fois la formation de la force et des exercices de flexibilité-amplification pour deux à trois jours par semaine.

Courir pour Cardio Fitness

La course est l'étalon-or pour le fitness cardio. Harvard Health Publications expliquer que la course répond à la American College of Sports Medicine de directrice de l'exercice aérobique intense qui devrait être fait pendant 20 minutes trois fois par semaine. Une étude de 1986 dans "Médecine du Sport" a constaté que une intensité de 90 à 100 pour cent de VO2 max, qui est une mesure de la façon dont l'oxygène se déplace vers les muscles et comment les muscles utilisent pendant l'exercice, donne une amélioration significative aérobie. Une étude de 2006 "Médecine du Sport" a montré que si l'intensité affecte la VO2 max, la course peut créer un VO2 max plus élevé que 95 à 100 pour cent.

Bikram Yoga et Cardio Fitness

Bikram yoga est pratiqué à des températures élevées, une humidité élevée et à un niveau plus intense que la plupart des autres styles de yoga, qui coule de la pose à poser. Néanmoins, une étude Mars 2013 dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche" a constaté que le style Bikram n'a pas amélioré les mesures cardiovasculaires ou la capacité aérobique maximale. Cependant, les participants ne perdent un peu de graisse du corps et montrent une plus grande souplesse et la force. «Yoga Journal" a constaté que le yoga Bikram a réuni des praticiens chevronnés à la 70e percentile 80e VO2 max.

Ajouter fréquence et la durée

Un «Yoga Journal" article donne une perspective différente sur l'effet cardio de yoga Bikram. Il discute que votre cardio fitness est sur la relation de trois éléments: la fréquence, l'intensité et la durée. L'article explique que vous pouvez gagner cardio fitness avec un exercice d'intensité plus faible en travaillant plus longtemps et plus souvent que vous le feriez avec un exercice de plus grande intensité. L'étude 1986 "Médecine du Sport" étaye cette démonstration d'affirmer que l'exercice fait à une intensité faible pendant plus de 35 minutes peut être tout aussi efficace que l'exercice de haute intensité. Une classe de yoga Bikram dure 90 minutes, de sorte qu'il offre une longue durée.


Vous pourriez aussi aimer