Comment perdre du poids avec Daily Gym Workouts


Comment perdre du poids avec Daily Gym Workouts


Il est vrai que le surentraînement peut entraîner de la fatigue et de la possibilité de se blesser, mais vous ne avez pas besoin de toujours travailler à une intensité élevée. Juste en allant à la salle de gym et faire quelque chose tous les jours, vous aurez toujours garder votre corps et l'esprit orientés vers la perte de poids. Couple de vos visites quotidiennes avec un régime alimentaire sain et un bon sommeil pour maximiser vos résultats.

Etape 1

Commencez votre entraînement avec des étirements dynamiques pour assouplir vos tissus conjonctifs. Effectuez les virages côté, talon ascenseurs, croisements de bras, des cercles de l'épaule, des balançoires de la jambe avant, arrière et fentes alternées orteil touche pour cibler votre corps tout entier. But pour 10-12 reps avec chaque étirement.

Étape 2

Choisissez un type de machine cardio vous aimez. Passez une à deux minutes sur chaque machine, apprendre à démarrer et utiliser correctement. Choisissez celui que vous aimez le mieux. Déployer les services d'un membre de formateur ou le personnel personnelle à l'aide en cas de besoin.

Etape 3

Effectuez une séance d'entraînement cardiovasculaire quatre jours par semaine. Montez sur votre machine et commencer à exercer à un rythme lumière pendant cinq minutes pour soulevez lentement la température du corps. Augmentez votre vitesse à un point où vous casser une sueur et y rester pour le reste de votre séance d'entraînement. Pour perdre du poids, les Centers for Disease Control recommande 60 à 90 minutes de cardio par session.

Étape 4

Entrez dans la salle de musculation pour construire le muscle. Soulever des poids deux jours par semaine, les jours non consécutifs pour augmenter votre taux métabolique au repos et brûler plus de calories autour de l'horloge. Faites des exercices qui ciblent autant de votre corps que possible, comme les presses banc, presses de l'épaule, pulldowns Lat, pushdowns triceps, biceps boucles et presses de la jambe. Effectuer 10 à 12 répétitions et faire trois ou quatre séries de chaque exercice. Gardez votre pauses de repos 60 secondes ou moins pour garder votre rythme cardiaque.

Etape 5

Assister à des cours de yoga deux fois par semaine. Lorsque vous vous sentez moins stressé, vous pouvez trouver plus facile de se en tenir avec les habitudes alimentaires et l'exercice sains. Faites du yoga sur vos jours de congé de cardio-training et de poids. Cela permettra également d'améliorer votre flexibilité et permettre à votre temps de muscles à récupérer.

Avertissements

  • Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Conseils

  • Étirements dynamiques obtient votre corps réchauffé pour l'exercice de motions.
  • Si vous aimez une atmosphère de groupe, substituer un ou deux de vos jours de cardio par semaine avec une classe axée cardio pour brûler les graisses. Votre salle de sport peut offrir le step, le kickboxing, danse latine ou d'une classe de tonification.
  • Si vous ne aimez pas le yoga, voir si votre salle de gym propose tout autre type de corps et l'esprit des classes, comme le tai-chi ou la respiration méditative.

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