Que manger ou de boire si vous êtes Crampes


Que manger ou de boire si vous êtes Crampes


Une crampe musculaire est une contraction douloureuse et involontaire soudaine d'un ou plusieurs de vos muscles. De longues périodes de l'exercice ou de la perte de fluide de la transpiration, des vomissements ou la diarrhée peuvent conduire à des crampes musculaires. Les crampes musculaires sont généralement inoffensifs et disparaissent sur leur propre, cependant, il ya des façons de minimiser le risque de crampes ou de traiter les crampes une fois qu'ils commencent.

Déshydration

crampes musculaires se produisent généralement dans votre mollet, avant ou l'arrière de la cuisse, les pieds, les mains et les bras. Crampes durent habituellement quelques secondes, mais peuvent durer aussi longtemps que 15 minutes. Une des causes de crampes musculaires est la déshydratation. Si vous éprouvez des crampes musculaires, réhydrater votre corps par l'eau ou une boisson électrolyte potable. Bien qu'il ne existe pas de formule simple pour calculer votre besoin quotidien en liquide, les médecins ont recommandé huit à neuf verres d'eau par jour, selon MayoClinic.com. Toutefois, si vous rencontrez la perte de l'excès d'eau par la transpiration, vomissements ou diarrhée, il est important de boire plus que cela pour remplacer les pertes de liquide.

Calcium et Magnésium

Le calcium et le magnésium jouent un rôle important dans votre corps. Ces minéraux sont essentiels pour la santé des os et de la communication entre les cellules musculaires. Plus précisément calcium provoque muscles de se contracter et de magnésium leur cause pour se détendre. Le maintien de calcium et de magnésium dans le corps adéquat est essentiel pour ces deux fonctions. Par exemple, sans suffisamment de magnésium, vos muscles seront crampe et être incapable de se détendre. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium et de magnésium dans votre alimentation. Les bonnes sources de calcium comprennent yogourt, le fromage, le lait, les épinards, le navet et le chou frisé. Les bonnes sources de magnésium comprennent les grains entiers, les graines, les noix, les légumes verts à feuilles et les haricots.

Potassium

Peut-être la cause la plus connue de crampes musculaires est trop peu de potassium dans votre alimentation. Le potassium est nécessaire pour un fonctionnement correct de la cellule et la croissance musculaire. Résultats insuffisants d'admission de potassium dans l'hypokaliémie. Hypokaliémie entraîne une faiblesse musculaire et crampes musculaires, selon MayoClinic.com. Prévenir l'hypokaliémie en obtenant suffisamment de potassium dans votre alimentation et inclure des aliments riches en potassium comme la viande, les produits laitiers, les noix, les raisins, les bananes, les patates douces et les pois.

Autres solutions

En plus des changements alimentaires, vous pouvez également traiter les crampes musculaires en étirant le muscle ou masser doucement. Pour crampes dans les jambes, ce qui peut souvent être fait en se levant et en marchant autour. Si vous êtes couché, pointez les orteils vers votre tête pour un tronçon de veau. Pour crampes main, étirer votre bras en face de vous, maintenez votre doigt avec la main opposée et étirez vos doigts en arrière vers votre coude.


Vous pourriez aussi aimer