Pourquoi les adolescents femelles Exiger plus de fer dans leur alimentation?


Pourquoi les adolescents femelles Exiger plus de fer dans leur alimentation?


Le fer est un nutriment essentiel, car il est nécessaire pour la santé dans le sang. Votre corps utilise le fer pour faire de la protéine d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans vos globules rouges. Votre corps a besoin de différentes quantités de fer en fonction de votre âge et le sexe, les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes qui commencent à l'adolescence. Les adolescentes ont besoin de plus de fer dans leur alimentation en raison de la puberté, les menstruations et les changements hormonaux.

Vue d'ensemble

Fer contribue à faire de nombreuses protéines et enzymes dans votre corps, aide à transporter l'oxygène à travers votre corps et est utilisé pour la régulation de la croissance cellulaire et la différenciation. Sans suffisamment de fer, vous pouvez vous sentir fatigué, essoufflé, étourdi, faible et irritable. Teen Girls 14 à 18 ans ont besoin de 15 mg de fer par jour, selon le bureau des suppléments diététiques. Quarante pour cent des adolescentes ne reçoivent pas la quantité de fer dont ils ont besoin de leur alimentation, selon NHS Choices, un site d'information sur la santé au Royaume-Uni.

Exigences

Alors que les filles adolescentes ont besoin de 15 mg de fer par jour, les garçons adolescents ont besoin de 11 mg par jour, selon le bureau des suppléments diététiques. Les adolescentes ont besoin de plus de fer que les garçons parce que les filles atteignent la puberté adolescents généralement pendant l'adolescence, et commencent leurs règles. Le sang qui est perdue comprend le fer, ainsi adolescentes besoin de consommer plus de fer pour compenser la perte. Menstruations abondantes et les activités fatigantes comme le sport peut faire adolescentes perdent encore plus de fer.

Sources fer

Vous pouvez obtenir de fer à partir d'une variété des aliments que vous mangez, y compris les céréales enrichies, les pêches et les abricots secs, les lentilles, les raisins secs, les sardines, le chou frisé, fèves au lard, les pois chiches, le foie de bœuf, les œufs, le porc, le saumon, les haricots rouges, de la dinde, veau, steak de surlonge, haricots blancs, les amandes, le jus de pruneau, de graines de sésame et les épinards. Les adolescentes qui ne reçoivent pas suffisamment de fer de leur alimentation peuvent prendre des suppléments de fer, et devraient parler à un médecin afin de déterminer combien de prendre.

Considérations

L'absorption de votre corps de fer peut être affectée par les aliments que vous mangez. La vitamine C peut aider votre corps à absorber le fer, selon le Centre pour la santé des jeunes femmes. Le lait de vache, d'autre part, peut diminuer l'absorption de votre corps de fer, selon KidsHealth.org. Seul un test sanguin permet de diagnostiquer une carence en fer. Si vous êtes pauvre en fer - une condition appelée anémie - vous pouvez être sujettes à la fatigue, la faiblesse, la pâleur et difficulté à se concentrer, ce qui peut affecter votre performance à l'école et dans les sports. Si vous êtes anémique, parlez à votre médecin pour savoir comment obtenir plus de fer dans votre régime sans en faire trop. Trop de fer peut se accumuler au fil du temps dans votre corps et entraîner des dommages aux organes, selon le bureau des suppléments diététiques.


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