Comment faire un plan de repas de 300 calories


Comment faire un plan de repas de 300 calories


Mini repas sains qui incluent sélections de différents groupes alimentaires, il est simple de répondre à vos besoins nutritionnels, de gérer la faim et de contrôler l'apport calorique total. Si vous limitez repas à 300 calories chacune, cependant, vous avez besoin de manger plus souvent que trois fois par jour. Les femmes exigent généralement un minimum de 1 000 à 1 200 calories et les hommes ont besoin d'au moins 1 200 à 1 600 calories par jour pour répondre aux besoins énergétiques de base et les besoins nutritionnels - même si les objectifs de calories appropriées pour la perte de poids peut être supérieur fondées sur des facteurs individuels. Une autre option est de consommer quatre à cinq mini-repas par jour, en les espaçant jusqu'à trois heures d'intervalle.

Etape 1

Commencez avec deux à trois portions de légumes non féculents. Une portion de légumes fournit environ 25 calories. Une tasse de salade verte ou 1/2 tasse de légumes cuits constitue une portion. Incorporer différents légumes à chaque repas afin de maximiser la nutrition. Parce que les légumes ont une faible teneur en calories pour leur poids, ils aider à vous sentir rassasié avec moins de calories.

Étape 2

Inclure une option maigre protéines lors de la planification des repas de 300 calories. Si vous choisissez des protéines qui fournissent 3 g de matières grasses ou moins, la teneur en calories par 1 once servant des moyennes autour de 35 à 55 calories, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Options dans ce niveau de calories incluent le poulet sans peau ou de dinde, bœuf maigre, fromage faible en gras, la plie, le saumon, les blancs d'œufs et les légumineuses.

Etape 3

Ajouter une portion de grains entiers ou de légumes féculents à votre plan de repas. A 1/2 tasse de pâtes de blé entier, boulgour, la patate douce ou de maïs ajoute 80 calories à votre repas. D'autres options incluent 1/3 tasse de riz brun, les légumineuses ou le couscous.

Étape 4

Terminez votre repas avec une petite portion de fruits. Pour 60 calories, vous pouvez choisir une petite pomme, moitié d'un pamplemousse moyenne, une pêche moyenne ou 1 tasse de baies fraîches.

Etape 5

Compter les calories de condiments et assaisonnements utilisés pour rehausser la saveur de votre repas. Saison vos aliments avec des graisses saines telles que l'huile d'olive et l'huile de canola, qui fournissent environ 45 calories par cuillère à café.

Conseils

  • Buvez des boissons sans calories avec vos repas pour vous aider à rester dans votre objectif de calories. Si votre but est de manger quatre à cinq mini-repas par jour, échanger le fruit servant une tasse de lait faible en gras au cours de deux de vos repas. Sinon, vous pouvez obtenir vos portions de produits laitiers dans le cadre d'prévues collations faibles en calories. Consultez votre médecin avant de changer vos habitudes alimentaires si vous avez des problèmes de santé liés à l'alimentation.

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