Work Out Routines pour perdre du poids après une césarienne


Work Out Routines pour perdre du poids après une césarienne


Bien que vous pouvez être impatient de revenir à votre forme pré-grossesse après une césarienne, il est important de vous laisser beaucoup de temps pour récupérer avant de revenir à un programme d'exercice. La plupart des obstétriciens recommandent une période de six à huit semaines de récupération avant de se engager dans un exercice vigoureux. Gardez à l'esprit que vous êtes en convalescence d'une chirurgie invasive et neuf mois de la grossesse. Une fois youâ € ™ ai reçu une autorisation médicale, l'exercice sur une base régulière peut vous aider à perdre du poids pendant la grossesse

Aérobies Workouts


Work Out Routines pour perdre du poids après une césarienne


L'exercice aérobie brûle des calories et vous aide à retrouver la force musculaire et l'endurance. Commencez lentement à faible impact, exercices de brûler les calories comme la natation, le vélo, la marche et la machine elliptique. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes d'activité physique au moins cinq jours par semaine. Ceux qui cherchent à perdre du poids peuvent avoir besoin d'exercer pendant 60 à 90 minutes pour voir des résultats. Prenez votre bébé sur une marche rapide dans la poussette, effectuez un DVD à la maison ou assister à un cours de conditionnement physique de groupe pour une séance d'entraînement aérobie efficace. Ajouter durée et l'intensité de votre séance d'entraînement que votre force et l'endurance se améliorent.

Musculation


Work Out Routines pour perdre du poids après une césarienne


Bien que l'exercice aérobie brûle plus de calories, la formation de force construit la masse musculaire maigre. Vos muscles continuent à construire des calories, même lorsque votre corps est au repos. L'augmentation de votre masse musculaire maigre augmente la capacité de votre bodyâ € ™ à brûler des calories à la fois pendant et après votre séance d'entraînement. Inclure des exercices qui ciblent à la fois votre corps supérieur et inférieur. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer une série de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Force de train deux fois ou plus par semaine. Augmenter le nombre de jeux que votre force se améliore.

Exercices abdominaux


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Vos muscles abdominaux se étirent et se affaiblissent pendant la grossesse pour accueillir votre bébé en pleine croissance. Une césarienne d'autres dommages à vos muscles de l'estomac par la chirurgie. Exercices abdominaux simples, telles que la respiration abdominale et pelvienne se incline, peuvent être effectuées en quelques jours après la chirurgie. Après avoir reçu l'autorisation médicale, des exercices plus avancés, tels que réguliers, inverser et craquements de vélo, peut aider à reconstruire et renforcer vos muscles abdominaux. Inclure des exercices abdominaux dans le cadre de votre formation de force ou aérobie routine d'entraînement.

Considérations


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Consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine pour éviter de blesser votre site d'incision. Commencez lentement et d'écouter votre corps que vous vous entraînez. Gardez à l'esprit que la perte de poids après la grossesse prend du temps et de la patience. Restez hydraté, prendre beaucoup de repos et de manger une alimentation équilibrée pour un maximum de résultats de perte de poids. Si vous ressentez des nausées, des étourdissements, des douleurs ou des saignements vaginaux excessive, arrêter l'exercice et contactez votre médecin.


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