Exercices pour les jambes lourdes et la fatigue des jambes


Exercices pour les jambes lourdes et la fatigue des jambes


L'exercice régulier peut vous aider à renforcer et tonifier vos muscles de la jambe, aidant à soulager la fatigue et de fournir un moyen de tonifier et de façonner vos membres inférieurs. Toutefois, si, jambes lourdes sont un symptôme d'un problème médical, trop d'exercice peut faire cette condition pire. Commencez votre routine d'exercice de la jambe progressivement et contactez votre médecin si vous avez des symptômes qui accompagnent la fatigue des jambes, comme des contractions, la douleur, l'inconfort ou de la faiblesse.

Assis Exercices

Exercices assis sont une bonne façon de commencer un exercice de routine, surtout si vous avez une maladie chronique ou havenâ € ™ t exercé dans un temps long. Asseyez-vous avec le bas du dos contre le dossier d'une chaise en bois et redresser une jambe. Gardez votre dos droit et votre face avant. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis revenir à votre position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Effectuer 12 à 15 répétitions avec chaque jambe ou autant que vous le pouvez confortablement complète. Ce mouvement se concentre sur la construction et tonifier les muscles dans les fronts de vos cuisses. Toujours assis, vous pouvez imiter le mouvement de la marche en place en soulevant un pied sur le sol, soulevant votre genou et après l'abaissant, répéter de l'autre côté. Faire autant que vous le pouvez.

Exercices debout

Debout tout en utilisant une chaise ou un autre objet pour le soutien fournit également un moyen facile de commencer à renforcer vos jambes. Commencer à renforcer vos muscles du mollet en se tenant debout avec vos pieds à plat sur le sol et en maintenant le dos d'une chaise avec une main. Garder vos genoux droit, soulevez lentement votre poids sur les boules de vos pieds en apportant vos talons sur le sol. Maintenez votre position pendant que vous prenez deux à trois respirations profondes, puis retourner vos talons sur le sol et se détendre. Essayez de compléter 12 à 15 répétitions de ce mouvement. Veillez également à maintenir sur la chaise pendant que vous effectuez des mini squats et les enlèvements de la hanche - élever votre jambe sur le côté.

programmes d'entraînement

Comme vous commencez à développer la force et l'endurance de vos muscles de la jambe, vous pouvez commencer à effectuer des exercices qui sont plus ardu. Les exercices de résistance qui se concentrent sur la construction et tonifier vos jambes comprennent squats et les fentes. Les exercices aérobiques qui brûlent la graisse et vous aider à contrôler votre poids sont également utiles pour couper et façonner vos jambes. Saut à la corde, la marche rapide, la natation et le vélo tous les tours aider à renforcer vos muscles de la jambe tout en encourageant votre corps à brûler les graisses comme combustible.

Étirage

Étirant vos jambes sera soulager la fatigue. Essayez des positions de yoga comme le Forward Bend Assis et Face-à-genou pose. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice ou un tapis avec vos jambes étirées sur le plancher pour le Forward Bend Assis. Flex vos pieds et d'atteindre vos orteils avec vos mains, en gardant votre dos plat et la tête en ligne avec votre cou. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, faites glisser vos mains le long de vos jambes et de se arrêter avant le point de la douleur. Tenez la pose pendant une minute. Tendez une jambe à la fois pour les Face-à-poser genou. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étiré et placer le bas de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Laissez votre mensonge externe de la jambe gauche sur le sol. Atteindre l'avant avec les deux mains pour essayer de saisir votre pied droit. Comme avec Seated Forward Bend, ne se étirer avant aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.


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