Quelles sont les causes de maux de dos lorsque vous travaillez sur l'ordinateur?


Quelles sont les causes de maux de dos lorsque vous travaillez sur l'ordinateur?


Votre colonne vertébrale se compose d'os appelés vertèbres qui protègent le paquet de nerfs appelé la moelle épinière. Séparé par des coussins gélatineux appelés disques, le tronçon de vertèbres de la région du col ou du cou à la base de votre colonne vertébrale, appelée la région lombaire. Diverses conditions, les blessures et les contraintes répétitives peuvent endommager ces structures délicates, y compris assis sur une chaise à travailler sur un ordinateur pendant plusieurs heures par jour. Le mal de dos de l'utilisation de l'ordinateur est lié à un certain nombre de facteurs internes et externes.

Facteurs de risque

Le risque de développer des maux de dos est plus élevé pour certaines personnes que pour d'autres. Les facteurs de risque que vous ne pouvez pas changer comprennent déformations rachidiennes telles que la scoliose; des conditions telles que l'ostéoporose; et être une femme, selon un rapport de 2012 publié dans "BMC Musculoskeletal Disorders." Facteurs de risque modifiables comprennent le type de travail que vous faites, combien de temps cela prend, la conception de votre poste de travail, votre posture, l'intensité de votre travail et d'autres paramètres modifiables. En raison du nombre de variations individuelles, il peut être difficile de déterminer une relation de cause à effet entre les maux de dos et l'utilisation de l'ordinateur dans une personne en particulier.

Chaises inconfortables

Si vous rencontrez des maux de dos tout en utilisant l'ordinateur, votre fauteuil peut être contribuer à ce problème si elle ne prend pas en charge votre corps correctement. Mauvais alignement du corps pendant de longues périodes peut entraîner une pression sur les différents domaines de votre colonne vertébrale et de contribuer à la douleur dans le dos, le cou, les épaules et les bras. Choisir une chaise qui peut être ajusté à votre corps semble pour aider à soulager les maux de dos, bien que la preuve d'une relation et de cause à effet est modeste. Les caractéristiques importantes incluent la possibilité de régler le dossier, accoudoirs et la hauteur de la chaise. Une courbe par rapport à un siège plat peut également affecter si votre supérieur ou inférieur arrière sont stressés avec la position assise prolongée.

Mauvaise posture

Même la parfaite chaise de bureau ne va pas aider votre dos si vous vous asseyez avec une posture effondrée pendant de longues périodes. Votre colonne vertébrale est conçu pour être dans une position neutre debout avec vos épaules en arrière et une légère courbure à la base. Se penchant en avant pour atteindre le clavier, tordant votre corps tout en parlant au téléphone, tremper vos pieds d'une chaise trop haute ou pliant votre tête pour voir l'écran de l'ordinateur prend votre dos sur une posture neutre. Dans un article publié dans "Spine-Santé," John J. Triano, DC, recommande assis dans votre fauteuil et en utilisant un repose-pieds pour garder vos genoux et les hanches alignées, soulageant la pression sur votre dos. La hauteur de votre ordinateur et d'un bureau doit être ajustée de sorte que vous pouvez regarder directement l'écran plutôt que se penchant en avant.

Inactivité

Assis dans ne importe quelle position pendant plus de 20 minutes peut contribuer à sauvegarder la douleur en réduisant la flexibilité de vos tendons et les ligaments au fil du temps. Pour prévenir la douleur de retour au travail, changer souvent de position et de prendre de courtes pauses toutes les 20 minutes. Debout et se penchant en arrière avec vos mains derrière la petite de votre dos peut aider à améliorer votre flexibilité de la colonne vertébrale et prévenir la douleur tout en travaillant à l'ordinateur.


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