Comment alimentation affecte la performance athlétique


Comment alimentation affecte la performance athlétique


Le régime alimentaire peut avoir un impact énorme sur la performance athlétique. Calories et de nutriments inadéquats peuvent nuire même l'athlète le plus conditionné, tandis que le bon équilibre de l'énergie et de macronutriments aidera chaque athlète à effectuer de leur mieux. Les besoins nutritionnels varient en fonction de l'âge, le sexe, le type de carrosserie et le sport d'un individu. Discutez avec votre médecin, diététiste ou un entraîneur pour déterminer vos besoins nutritionnels uniques.

Besoins énergétiques

L'apport calorique est probablement l'aspect le plus important de la nutrition sportive. Une calorie est une unité d'énergie utilisée par votre corps pour alimenter toutes les fonctions du corps et des activités. Plus le niveau d'activité d'un individu, plus leurs besoins en calories seront. Par exemple, un coureur de marathon nécessitera un apport énergétique beaucoup plus élevé que un golfeur. Apport calorique insuffisant peut provoquer des athlètes de se sentir léthargique et faible et négativement affecter la coordination et la concentration.

Besoins macronutriments

Pour des performances optimales, les athlètes doivent suivre un régime alimentaire qui comprend un équilibre entre les trois macronutriments: glucides, protéines et graisses. Parce que les glucides sont la source de carburant préféré du corps, la plupart des athlètes ont besoin d'un régime alimentaire riche en sources de glucides sains, tels que la farine d'avoine, le riz brun, pâtes de grains entiers, les fruits et légumes. Les protéines sont nécessaires pour la construction et la réparation des fibres musculaires ventilés pendant la formation. Sources de protéines maigres sains comprennent le poisson, poulet, bœuf maigre, oeufs et produits laitiers faibles en matières grasses. Fat est la dernière composante d'un régime alimentaire sain, mais doit être consommé avec modération. Se en tenir à des sources saines faibles en gras saturés, tels que les noix, beurre d'amande et l'huile d'olive.


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