Les avantages de jeûne


Les avantages de jeûne


Le jeûne intermittent peut travailler dans le cadre d'un régime durable de perte de graisse. Il ya deux façons principales de se engager dans le jeûne intermittent. Le premier est d'observer le jeûne "fenêtres / alimentation": rapide pour 16 à 18 heures, puis répondre à vos repas dans les six à huit heures suivantes. Par exemple, vous pourriez rapide jusqu'à midi, avoir votre dernier repas à 20 heures et de nouveau rapidement jusqu'à midi le lendemain. Alternativement, vous pouvez compléter une ou deux jeûnes de 24 heures par semaine. Toujours discuter de jeûne intermittent avec votre médecin avant de l'ajouter à votre routine alimentaire.

Fat Loss

Le jeûne intermittent peut montrer des résultats positifs pour la perte de graisse. Vous êtes soit manger un ou deux repas par jour ou mangez régulièrement une quantité très limitée, ce qui vous laisse un déficit calorique. Ce déficit, combiné avec la réduction de la glycémie à jeun pendant le jeûne, se est révélée être une stratégie efficace dans la réduction de la graisse corporelle. Une étude 2012 dans le "Journal Nutrition" a constaté que les calories réglementant strictement un jour par semaine était suffisante pour causer la perte de poids chez les femmes qui a également pris parc dans un régime réduit en calories des six autres jours. Les effets à long terme d'un tel régime de régime, cependant, nécessitent une étude plus approfondie.

Hormone Santé

Le jeûne intermittent a été trouvé pour augmenter significativement la production de l'hormone de croissance humaine - l'hormone "de remise en forme» qui stimule le métabolisme, améliore la capacité de votre corps à retourner à l'homéostasie après un stress ou d'une maladie, et vous permet de maintenir la masse musculaire maigre tout perdre de la graisse. Le jeûne intermittent peut aussi normaliser les hormones digestives. La production d'insuline est plus stable après une fenêtre de jeûne, ce qui réduit le risque de développer l'hyperglycémie et de diabète. La leptine et la ghréline stabilisent aussi avec le jeûne intermittent, ce qui rend moins probable que vous allez trop manger.

Moins décision Fatigue

«Décision de la fatigue" est un problème commun quand vous essayez d'améliorer votre santé - vous avez constamment faire attention à ce que vous mangez, quand vous mangez, si vous avez formés et si vous avez eu assez de sommeil . Le jeûne intermittent peut réduire la fatigue décision, en particulier si vous mangez la même chose chaque jour: Si vous ne mangez deux fois par jour, et de savoir à l'avance ce que votre repas sera, vous avez éliminé plusieurs décisions de votre journée, ce qui vous laisse avec plus la volonté et le temps de se concentrer sur d'autres choses qui sont importantes pour vous.

Avantages du corps

Le jeûne intermittent présente des avantages pour le corps entier. L'Institut de cardiologie Intermountain Medical Center à Salt Lake City en 2011 a publié des recherches montrant que le jeûne a conduit à une diminution du risque de maladie cardiaque, avec des niveaux de triglycérides dans le sang et le sucre abaissé. Le jeûne intermittent est également associée à l'immunité accrue, des vitesses plus rapides de la réparation des tissus, réduit l'inflammation et le risque de diabète et d'autres maladies chroniques ou liées au mode de vie.


Vous pourriez aussi aimer