Les meilleurs haltères séances d'entraînement pour perdre du poids

by Wendell


Les meilleurs haltères séances d'entraînement pour perdre du poids


Haltères sont d'excellents outils pour des séances d'entraînement de perte de poids. Vous pouvez faire des exercices pour chaque partie du corps et se déplacer rapidement d'un exercice à l'autre. Non seulement haltères peuvent être utilisés dans une salle de gym, mais vous pouvez également les utiliser à la maison pour une séance d'entraînement de force-formation assez peu coûteux. La polyvalence de l'haltère en fait le choix idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Total Body

Une des meilleures façons d'augmenter votre consommation de calories est de faire un entraînement corporel total. Cela signifie notamment au moins un exercice par partie du corps dans la séance d'entraînement. En faisant cela, vous allez cibler les parties du corps plus grandes et donc brûler plus de calories.

Reste Minimal

Au lieu de reposer 1 à 2 minutes entre les exercices, augmenter la quantité de calories que vous brûlez en prenant seulement 30 à 60 secondes de repos entre les exercices. Cela permettra d'accroître la quantité de temps que vous passez à travailler sur et, par conséquent, la quantité de calories que vous brûlez. Haltères sont parfaits pour ce type d'entraînement puisque vous pouvez vous déplacer rapidement entre les exercices sans avoir à passer d'une machine d'exercice à l'autre.

Circuit de formation

Circuit de formation signifie faire tous vos exercices dans une rangée avec peu ou pas de repos entre les exercices. Vous pouvez alors répéter le circuit de deux à quatre fois. En faisant cela, vous pouvez faire une séance d'entraînement de musculation deux fois que l'entraînement cardiovasculaire. Circuit de formation peut brûler environ 544 calories par heure pour la personne de 150 lb, selon le Discovery Health. Un exemple de circuit pourrait inclure faisant une fente avant d'haltères, appuyez sur haltère à la poitrine, haltère repliée rangée, haltère presse l'épaule, la flexion des biceps et triceps haltères haltères pots de vin.

Coeur périphérique jeux d'action

L'action du coeur périphérique définit simplement signifie faire un exercice du haut du corps immédiatement suivi par un exercice au bas du corps. Un exemple est en train de faire un communiqué de haltère à la poitrine suivie d'un squat haltère. En faisant cela, votre cœur ne sait pas si à pomper le sang à votre corps supérieur ou inférieur. Cela provoque votre rythme cardiaque à augmenter et augmente également le nombre de calories brûlées.

Tirez / Poussez Ensembles composés

Tirez / PUSH ensembles composés font simplement deux exercices dos à dos sans repos pour les groupes musculaires opposés. Les exemples sont la poitrine haltères vs haltère rangée, squat haltère haltères vs ascenseur morts et haltères biceps, triceps vs haltère prolongement supérieur. Cela vous permet de passer rapidement d'exercice pour exercer et donc brûler plus de calories.

Super set

Un ensemble de super fait plus d'un exercice d'affilée sans repos pour la même partie du corps. Les exemples incluent faire une presse haltère à la poitrine suivie d'une volée haltère à la poitrine ou faire des squats d'haltères suivies par des mouvements brusques d'haltères.

Exercices Combo

Utilisant des haltères vous permet d'utiliser des exercices de combinaison de brûler plus de calories. Un exemple pourrait inclure faire une combinaison d'haltère squat à boucle à la presse ou de faire une fente d'haltères avec un biceps curl. Les parties les plus corps avec qui vous travaillez un exercice, plus de calories que vous brûlerez.



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