Quels exercices vous pouvez faire avec une bande blessures IT?


Quels exercices vous pouvez faire avec une bande blessures IT?


Une blessure de la bandelette de Maissiat est douloureux et difficile à traiter. L'IB est une épaisseur de tissu fibreux qui commence à la hanche et traverse votre genou. La douleur au genou est progressive, commençant comme mineur et devenir débilitante. Si vous souffrez d'une blessure IB, vous devrez d'abord arrêter l'exercice. Le tissu est facilement enflammé, de sorte que la flexion du genou constante dans la plupart des séances d'entraînement ne aggraver la blessure. Mais vous pouvez faire quelques étirements et des exercices de renforcement pour essayer de revenir à la normale.

Avant de commencer

Votre médecin vous conseillera que vous premier travail sur la réduction du gonflement de la bandelette de Maissiat pendant les 72 premières heures. Vous pouvez le faire avec le glaçage, l'altitude et les médicaments comme l'ibuprofène. Vous devez essayer de ne pas fléchir votre genou pendant ce temps. Une fois que le gonflement de votre bandelette de Maissiat descend, vous aurez probablement être conseillé par votre médecin de travailler avec un physiothérapeute. Le thérapeute va vous montrer divers exercices d'étirement et de renforcement.

Exercices d'étirement

Un physiothérapeute va vous apprendre comment faire de nombreux exercices d'étirement pour le préjudice IB. Un tronçon commun a vous vous allongez sur le sol et se appuyer sur un genou. Tirez votre pied jusqu'à vos fesses, puis traverser votre bonne jambe par-dessus la jambe avec blessures IB et pousser vers le bas. Tenez-le pour 30 secondes. Un autre tronçon a vous vous situez et traversez votre jambe blessée derrière votre autre jambe et penchez vers le côté qui ne fait pas de mal. Mettez vos bras au-dessus de votre tête pour créer un arc.

Les exercices de renforcement

Une fois que vous pouvez étirer sans douleur, votre physiothérapeute vous qualifier pour le renforcement de votre bandelette de Maissiat. Pour ce faire, coucher sur le côté, vous prop avec un coude et se appuyer contre un mur. Déplacez votre jambe sur le mur et le maintenir pendant cinq secondes. Répétez cette opération 20 fois sur chaque jambe, ajoutant cinq répétitions chaque semaine, la construction jusqu'à trois séries de 20 répétitions pour chaque jambe. Un autre bon exercice de renforcement a vous équilibre sur un pied pendant que vous faites une activité simple, comme se brosser les dents ou de lancer une balle de tennis dans l'air et rattraper par vous-même.

Considérations

Pendant cette période de des exercices d'étirement et de renforcement des exercices de récupération, vous pouvez être autorisé à nager pour une séance d'entraînement cardio, mais ce est à votre médecin. Une fois que vous êtes capable de se étirer et de renforcer votre IB sans douleur, vous serez autorisé à retourner à une activité régulière. Si ces exercices ont échoué dans le traitement de l'IB, vous pouvez avoir à subir une intervention chirurgicale d'avoir l'IB ciselée où elle traverse le genou.


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