100-200 calories Low Carb Petits-déjeuners


100-200 calories Low Carb Petits-déjeuners


Petits repas fréquents peuvent aider à supprimer la faim pendant que vous essayez de perdre du poids, et un petit déjeuner sain peut vous aider à démarrer du bon pied. Vous pouvez facilement dépassez votre 100 à 200 calories objectif si vous mangez trop de certains aliments faibles en glucides, comme le bacon, beurre, fromage gras et la crème, mais beaucoup d'options faibles en glucides êtes à la fois nutritifs et basse assez de calories pour se adapter à votre plan de repas.

Options d'oeufs

Les œufs sont sans glucides. Un grand blanc d'oeuf a 17 calories, tout un gros oeuf a 72 calories et 1/2 tasse de liquide substitut d'œuf sans gras a 56 calories. Œufs durs sont des options de déjeuner portables que vous pouvez manger avec une tranche de jambon maigre pour, une option à faible teneur en glucides riches en protéines. Pour un petit déjeuner chaud, faire une omelette de blanc d'oeuf, en utilisant 1/2 tasse de substitut sans gras œuf liquide, aérosol de cuisson sans gras au lieu de beurre et 1 oz de fromage râpé cheddar sans gras. Ce petit déjeuner a 102 calories. Vous pouvez également ajouter des herbes, comme la coriandre fraîche hachée et condiments faible teneur en calories, comme la salsa.

Viande maigre et fromage faible en gras

Une once de bacon de dinde a 107 calories et moins de 1 gramme de glucides, une once de faible teneur en gras petit déjeuner saucisse de dinde a 57 calories et 3 grammes de glucides et une once de fromage cheddar faible en gras a 48 calories et 0,5 g de glucides . Utilisez une grande feuille de laitue, qui dispose de 2 calories, comme un wrapper pour un petit déjeuner avec 166 calories. Variez cela en utilisant poitrine de poulet grillé ou de bœuf haché maigre au lieu de bacon de dinde ou de saucisse et en ajoutant des légumes.

Légumes nonstarchy

Nonstarchy légumes sont idéales pour faire de votre petit-déjeuner tout en le gardant plus faible en calories et en glucides. Mélanger laitue ou d'épinards feuilles fraîches avec les blancs d'oeufs cuits et coupées en dés de dinde pour une salade nutritive du matin. Trempez les concombres, les poivrons rouges ou des bâtonnets de céleri dans sans gras yogourt grec pour un repas portable. Faire cuire les épinards, champignons, courgettes, aubergines ou cœurs d'artichauts avec vos œufs ou viande de petit déjeuner. Un petit-déjeuner avec 4 tasses d'épinards, deux blancs d'oeufs cuits, deux onces de poitrine de dinde et 2 cuillères à soupe de vinaigrette sans gras italienne a 134 calories. Légumes féculents, comme les pommes de terre, les patates douces et le maïs, sont plus élevés en glucides et en calories.

Autres considérations

Vous pouvez garder vos faibles en glucides, les petits déjeuners hypocaloriques intéressante en étant créatif. Vous pourriez ne pas pensez généralement du poisson comme nourriture du petit déjeuner, mais certaines idées sont anchois avec des tomates, de saumon fumé avec fromage à la crème sans gras et un cocktail de crevettes. Limitez votre consommation de beurre et autres graisses de rester au sein de votre limite de calories de 200 calories. Pour garder votre petit déjeuner faible en glucides, éviter les sucreries, céréales sucrées, pain régulier et café et d'autres boissons sucrées avec du sucre.


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