Les études sur le calcium, le magnésium, zinc et vitamine D pour les muscles endoloris


Les études sur le calcium, le magnésium, zinc et vitamine D pour les muscles endoloris


Conseils pour soulager l'inconfort causé par les muscles endoloris et douloureux abonde dans les médias, souvent avec un accent particulier sur over-the-counter analgésiques et anti-inflammatoires. Ces médicaments sont pratiques et utiles dans de nombreux cas. Toutefois, si vous cherchez à éviter les effets secondaires potentiels de ces médicaments ou si vos muscles endoloris sont un signe d'un déséquilibre nutritionnel sous-jacente en nutriments tels que le calcium, le magnésium, le zinc et la vitamine D, les modifications alimentaires ou la supplémentation peut être votre meilleur pari.

Calcium

Des bandes de fibres musculaires tendues et tendres appelés points de déclenchement peuvent être causées par une déficience libération de calcium dans les muscles, selon Siegfried Mense, co-éditeur du livre "Douleurs musculaires: Diagnostic et traitement." Calcium fonctionne normalement tant que produit chimique intermédiaire qui porte le message de contracter entre les nerfs et les muscles. Le calcium est également utilisé dans le muscle de coordonner entre contraction des filaments musculaires - les brins de protéines qui composent les fibres musculaires. Certaines conditions, telles que la fibromyalgie et le syndrome de douleur myofasciale - une maladie chronique caractérisée par une douleur musculaire dans le corps - provoquent une libération excessive de calcium, ce qui entraîne de surexcitation et la sur-contraction des muscles.

Magnésium

Magnésium, la contrepartie de calcium dans la fonction musculaire, les muscles donne la commande pour se détendre. Cependant, une étude norvégienne publiée dans le numéro de Novembre 2008 de la "European Journal d'obstétrique, de gynécologie et biologie de la reproduction" a constaté que la supplémentation en magnésium ne était pas efficace pour soulager les crampes musculaires aux jambes associés à la grossesse. Dans l'étude en double aveugle, les participants enceintes avec des crampes dans les jambes douloureuses ont pris 360 mg de magnésium par jour pendant deux semaines. Aucune réduction significative de la fréquence ou de l'intensité des crampes dans les jambes a été signalé. taux de magnésium du sang étaient les mêmes entre le groupe traité et le groupe témoin à la fin de la période d'étude et une élévation significative de l'excrétion de magnésium se sont produits dans le groupe de magnésium, ce qui implique que le supplément de magnésium n'a pas été retenue ou utilisée pour aider à soulager le muscle crampes chez les femmes enceintes dans cette étude.

Zinc

douleurs musculaires, de la fatigue et une diminution de la fonction immunitaire sont quelques-uns des premiers signes de carence en zinc, selon Mitchell Stargrove, ND, auteur du livre "Herb, éléments nutritifs, et Interactions médicamenteuses: Implications cliniques et stratégies thérapeutiques." Votre corps a une capacité limitée pour stocker zinc et fonctionne à l'intérieur d'une marge étroite pour fournir à tous vos besoins de santé. En conséquence, les carences en zinc peuvent montrer des symptômes légers dans un court laps de temps. En outre, les habitudes alimentaires qui excluent les aliments riches en zinc ou vivant dans une zone géographique où les niveaux de zinc dans le sol sont faibles contribuent à une carence en zinc. Autant que 60 pour cent des adultes aux États-Unis ne consomment pas des quantités suffisantes de zinc.

La vitamine D

La carence en vitamine D est caractérisée par des douleurs musculaires et de la faiblesse et de la supplémentation a été montré pour améliorer la fonction musculaire. Cependant, une étude réalisée par des chercheurs de l'département de nutrition et physiologie de l'exercice, Université de Missouri-Columbia, a constaté que le statut en vitamine D n'a pas empêché les douleurs musculaires dans les muscles surmenés. Dans l'étude, les participants overexercised leurs coude flexion muscles; Toutefois, le statut en vitamine D n'a pas été trouvé pour être un prédicteur de degré de la douleur musculaire parmi les 48 hommes et femmes de l'étude, publiée dans le numéro 2010 du "Journal of Nutrition and Metabolism."


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