Dois-je Cardio ou Situps à me débarrasser de mon ventre?


Dois-je Cardio ou Situps à me débarrasser de mon ventre?


Dans votre quête pour se débarrasser de la graisse du ventre, cardio sont plus efficaces que des redressements assis. Toutefois, l'exercice aérobique ne vise pas seulement la graisse du ventre. Vous brûlez excès de graisse corporelle où vous stockez, y compris votre abdomen. Faire des redressements assis ne fournit certains avantages, toutefois. Renforcer vos muscles de base améliore votre posture et renforce le tonus musculaire de sorte que vous assis bien droit et de paraître plus mince. Parlez-en à votre médecin au sujet des problèmes médicaux avant la mise en œuvre d'un plan d'exercice.

Recommandations Cardio

Non chaque séance d'entraînement cardiovasculaire brûle la graisse du ventre à la même vitesse. Les Centers for Disease Control recommande qu'un adulte en bonne santé participent à l'exercice aérobie modérément intense au moins 150 à 300 minutes par semaine; ou de 75 à 150 minutes d'activité aérobique vigoureuse. Parmi les séances d'entraînement qui atteindre ce niveau de la combustion des graisses sont le jogging, le sport de compétition, kickboxing, l'aviron, le step, danse à fort impact, tours de natation et escaliers ou des pentes d'escalade. Cardio ne est qu'une partie de l'équation bien. Pour autant de calories que vous brûlez par vos activités, vous perdez seulement la graisse du ventre si vous réglez vos habitudes alimentaires pour fournir un déficit calorique.

Situps et Musculation

Situps, avec d'autres exercices ab ciblées comme le Plank, ne brûlent pas la graisse du ventre, mais ils ne ajoutent tissu musculaire. Le plus de densité que vous ajoutez à vos muscles, plus vous augmenter votre métabolisme de base si vous brûlez plus de calories, même au repos. Assurez-redressements assis partie d'une séance de musculation qui intègre mouvements tels que les squats, fentes profondes, étirements de yoga dynamique, pompes, triceps, banc de presses, les mouches debout, biceps et tractions.

La formation d'intervalle

Comme vous le faites cardio-training et perdre du poids, votre entraînement devient moins efficace. Vous devez ajouter de nouveaux défis afin de maximiser la quantité de graisse du ventre que vous brûlez. Faire des intervalles de vitesse ou de résistance varie le rythme de votre entraînement afin que vous SPIKE votre rythme cardiaque et de brûler plus de graisse. Après l'échauffement et de faire cinq minutes de votre niveau modérée à vigoureuse séance d'entraînement cardiovasculaire, augmenter l'intensité. Sprint, faire sauts squat profondes, la corde à sauter ou un tiret à l'étage. Maintenir l'intervalle pendant au moins 30 secondes. Ralentissez à un rythme de récupération, mais continuer à avancer. Après 30 secondes à une minute, retournez à votre intensité modérée à vigoureuse séance d'entraînement cardiovasculaire. Répétez ces étapes tout au long de votre séance d'entraînement.

Facteurs de style de vie

Un programme d'exercice cardio-vasculaire sévère réduit régulièrement votre graisse du corps, y compris les graisses stockées autour de votre ventre. Cependant, manger des aliments malsains ou de manger trop de nourriture inverse les effets positifs de l'exercice. Manger plus de calories que vous brûlez permettra d'éviter la perte de poids. Vous rencontrez une augmentation de l'appétit après avoir travaillé, afin de choisir des collations saines remplis de fibres pour assouvir votre faim. Bonnes options comprennent les légumes verts feuillus, les carottes, le céleri, les baies, les agrumes, les pommes, les poires, les grains entiers et les légumineuses non sucrées.


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