Exercices sous-occipitale


Exercices sous-occipitale


Les muscles sous-occipitaux sont situés en dessous de votre os occipital, qui se trouve dans la partie inférieure du dos de votre crâne. Lorsque les muscles sous-occipitaux, qui incluent le muscle droit capitis postérieure majeur et mineur et oblique capitis supérieure et inférieure, sont tendues ou sous-développés, la douleur dans la tête et le cou sont possibles. Autres causes de ce malaise sont le stress et une mauvaise posture. Si vous ressentez une douleur constante dans votre tête et les muscles sous-occipitaux, parlez-en à votre médecin au sujet des exercices et des alternatives pour soulager la douleur.

Suboccipital stretch

L'étirement des muscles sous-occipitaux peuvent empêcher tendre et nouage sensations dans votre cou. Debout, le dos et la tête contre un mur ou de se asseoir avec votre dos droit contre le dossier d'une chaise. Tirez votre menton vers l'arrière jusqu'à ce que votre cou est redressé. Si vous effectuez cet exercice avec votre dos à un mur, tirez votre menton vers l'arrière jusqu'à votre cou touche le mur. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes avant de relâcher. Se abstenir de soulever votre menton vers le haut lors de cet exercice. Vous pouvez effectuer cet exercice jusqu'à sept fois par jour.

Forward et se étend en amont

Filtrer et stress sur les muscles sous-occipitaux peuvent être soulagés par d'autres simples exercices d'étirement. Le tronçon avant et en arrière peut être effectuée à votre bureau au travail ou à la maison tout en vous relaxant. Se asseoir sur le bord d'une chaise, le dos droit, le menton parallèle au sol. Pencher lentement la tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis soulevez votre menton et inclinez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au long de la partie supérieure de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Effectuez cet exercice tout au long de votre journée pour le soulagement de la fatigue du cou et de la douleur.

Allongé chef Ascenseurs

Pour renforcer encore différents muscles de votre cou, se allonger sur le sol ou sur un tapis d'exercice sur votre abdomen avec votre menton sur le sol aussi. Si vous le souhaitez, reposer votre front sur une serviette enroulée. Levez la tête d'environ 1 pouce du sol et maintenez pendant 10 secondes. 10 ensembles complets totales de cet exercice tous les jours.

Prudence

Ne tentez pas de ces exercices sans le consentement et à l'instruction de votre fournisseur de soins de santé. Si les traitements que vous cherchez ne fournissent pas de soulagement ou de malaise est ressenti sur une base régulière, consultez votre médecin au sujet des traitements alternatifs. Ajustements dans votre cou peut être possible avec l'aide d'un chiropraticien.


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